Kinh nguyệt không đều làm cho bạn lo lắng vì có thể đây là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe không tốt? Nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều có thể là do thay đổi môi trường, stress công việc, thay đổi cân nặng hay mắc một số các bệnh lý… Để điều hòa kinh nguyệt chị em cần phải loại bỏ những nguyên nhân gây tình trạng kinh nguyệt bất thường. Dưới đây là một số phương pháp giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà bạn có thể áp dụng ngay ở nhà.
Cách bài tập giúp điều hòa kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên có kinh cho đến ngày có kinh ở lần tiếp theo. Một chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài từ 24 đến 38 ngày nhưng có thể thay đổi tùy theo đặc điểm về thể chất riêng ở mỗi phụ nữ hoặc do nguyên nhân tâm lý.
Điều hòa hormon, giảm đau bụng kinh bằng yoga
Những nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập yoga sẽ mang lại hiệu quả lớn trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt khác nhau. Yoga có tác dụng giúp giảm đau bụng kinh và các cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến sự trầm cảm và lo âu.
Nếu bạn là muốn bắt đầu tập yoga, hãy tìm các trung tâm luyện tập có giáo viên dạy từ các cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều các bài tập, tư thế khác nhau bạn có thể tiếp tục tham gia luyện tập ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga thông qua hướng dẫn ở các video.
Mỗi ngày nên tập từ 35 đến 40 phút với khoảng 5 lần/tuần, điều này sẽ giúp điều hòa hormon và chu kỳ kinh nguyệt. Yoga cũng làm giảm bớt các triệu chứng về tiền kinh một cách hiệu quả.
Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định
Thiền định là phương pháp đơn giản nhất giúp làm giảm căng thẳng trong cuộc sống cũng như trong công việc. Do sự căng thẳng và tình trạng kinh nguyệt không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách để giảm bớt sự căng thẳng giúp cho kinh nguyệt được đều đặn hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể ngăn chặn được các phản ứng tiêu cực do căng thẳng gây nên. Hay bắt đầu làm giảm rối loạn kinh nguyệt tại nhà với những gợi ý dưới đây:
- Tìm một nơi yên tĩnh
- Ngồi tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
- Hít thở thật sâu
- Tập trung vào tiếng thở
- Để mọi suy nghĩ buồn phiền thoát ra
- Lắng nghe vào những âm thanh xung quanh.
Các loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt
Cân bằng kinh nguyệt bằng cách dùng quế
Quế là một phương thuốc có tính ấm nên cũng là nguyên liệu có tác dụng tốt với vấn đề kinh nguyệt khác nhau. Gia vị của quế giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế việc chảy máu nhiều và giảm các triệu chứng nôn mửa liên quan đến đau bụng kinh
Cho 1,5g bột quế vào một cốc sữa ấm và đun sôi, dùng sữa vài tuần cho đến khi bạn thấy những thay đổi tích cực. Bạn cũng có thể sử dụng trà quế, rắc quế vào thức ăn hoặc nhai quế thường xuyên.
Điều hòa kinh nguyệt bằng dứa
Dứa là một loại quả giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt rất hiệu quả. Dứa có chứa các loại enzyme và thành phần bromelain hỗ trợ làm mềm niêm mạc tử cung và giảm tình trạng kinh nguyệt không đều. Bromelain cũng có chức năng giảm đau, kháng viêm và thư giãn cơ bắp.
Ăn sữa chua giảm khó tiêu, đau bụng kinh
Trong ngày có kinh nguyệt, bạn nên ăn sữa chua vì trong sữa chua có các lợi khuẩn có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn chứa hàm lượng canxi tương đối cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Bạn cũng không nên ăn nhiều quá sữa chua vì có axit arachidonic có thể gây ra hội chứng chuột rút.
Bạn nên ăn tối đa mỗi ngày 2 hộp, vì ăn nhiều có thể gây ra tác dụng phụ làm cho bạn thấy khó chịu hơn, nên ăn sau bữa ăn từ 1 đến 2 giờ để giúp tiêu hóa tốt hơn.
Uống gì để điều hòa kinh nguyệt?
Gừng là một trong những nguyên liệu tự nhiên khá phổ biến giúp cân chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn tự nhiên hay giảm lượng máu mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu uống trà gừng trong 3 đến 4 ngày đầu khi đèn đỏ, bạn có thể thấy bớt đau bụng và các cảm giác khó chịu hay những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác.
Hãy chuẩn bị một miếng gừng nhỏ đập nhỏ, sau đó đun sôi trong nước từ 5 đến 7 phút. Bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc mật ong và dùng sau mỗi bữa ăn, nên duy trì sử dụng ít nhất 1 tháng để thấy được hiệu quả.
Các phương pháp điều hòa kinh nguyệt khác
Duy trì cân nặng phù hợp
Sự thay đổi trong cân nặng có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng duy trì một mức cân phù hợp để kinh nguyệt đều đặn hơn. Phụ nữ thừa cân cũng phải trải qua kỳ kinh nguyệt thất thường, có thể ra nhiều kinh hơn hoặc có cảm giác đau hơn so với những người có thân hình cân đối. Điều này là do tác động từ các tế bào mỡ đến hormone và insulin.
Cũng tương tự, nếu bạn quá nhẹ cân thì cũng có thể gặp tình trạng kinh nguyệt không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng là rất cần thiết để điều hòa kinh nguyệt.
Uống hoặc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D có chức năng như một loại thuốc dùng để trị chu kỳ kinh nguyệt không đều. Một nghiên cứu mới công bố vào năm 2015 đã cho thấy sự liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kinh nguyệt không đều và việc bổ sung này sẽ giúp cho kinh nguyệt được điều hòa. Trong khi đó, các vitamin ở nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
Bạn có thể tìm thấy nhiều các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, ngũ cốc, hải sản,… Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường hấp thụ vitamin D cho cơ thể. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B cũng có nhiều trong một số thực phẩm như nấm, dâu tây, bông cải xanh,…Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm cho kinh nguyệt bị thất thường. Bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày để giúp chu kỳ kinh nguyệt thuận lợi hơn.
Kinh nguyệt thất thường không chỉ gây phiền phức trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như khả năng sinh sản. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều bạn nên tìm cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà. Nếu tình trạng kéo dài hoặc kinh nguyệt có màu, mùi bất thường bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để khám, phát hiện và điều trị các căn bệnh phụ khoa kịp thời.
